biceps triceps

[...] Plan treningowy Moj tydzien trwa 6 dni. To znaczy 7 dnia tygodnia zaczyna mi sie pierwszy dzien. Tak jest chyba latwiej niz na sile sie miescic w te 7 dni. 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy, grzbiet triceps 3 dzien wolne 4 dzien barki + gora czworobocznego 5 dzien nogi (oczywiscie razem z lydkami) 6 dzien wolne 7 dzien =1 dzien itd Do [...]

W planie A robisz tric, a bica nie? W planie B po co Ci 2 ćwiczenia na biceps? W planie C po co Ci 2 ćwiczenia na triceps? Ja bym to bardziej urozmaicił - w jednym treningu zamiast przysiadów dał np. przysiady wykroczne, w jednym zamiast wiosłowanie dałbym podciąganie. Tak żeby nie były w każdym planie te same ćwiczenia podstawowe (chyba że zależy [...]

dzisiaj zrobiłem: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej (4s) Barki: Wyciskanie hantli (3s) Triceps: Pompki na poręczach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s) Martwy ciąg (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s) zwiększyłem o jedną serię i się nieźle czuje jak na pierwszy raz :P [...]

Chyba ,że bym rozłożył treningi na siłowni na poniedziałek , środę i piątek , a bieganie na wtorek i piątek . Co o tym myślicie ? KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12 TRICEPS : [...]

Właśnie czytałem te tematy tylko nie wiem czy najpierw zacząć od etapu drugiego czy któryś z dalszych, przez pewien czas korzystalem z tego planu : Nogi - przysiady 3x10 Plecy - mc 3x10 Klata - wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki - unoszenie na boki 3x8 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Biceps - uginanie jednorącz 2x12 Łydki - wspięcia 3x15 [...]

[...] czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps - hantlami oburącz stojąc jak mi wystarczy czasu i siły to dokładam jakieś inne z atlasu na to co czuję, że jest za mało, te traktuję jako podstawę która ma być [...]

[...] tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie) *biceps(podciaganie na drazku) *triceps(dipsy) W kazdym mikrocyklu wykonywac 2 serie. plan Kilobba skladal sie z 4 cwiczen (mc/przysiadu, podciagania na drazku i dipsow) i z [...]

WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]

obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]

[...] na myśli lekki trening przez okres 3-4tygodni. Czy może lepszym rozwiązaniem jest trening regeneracyjny z taka sama intensywnoscia jesli chcodzi o mniejsze partie(triceps,biceps itp) a zmniejszenie przy klatce, plecach itp. Myśle o zrobieniu czegos takiego na 3tygodnie przed ciezszym cyklem z suplami. Co o tym sądzicie? - HERMAN - [...]

Zmieniłem rozkład Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+Nogi tak wcześniej wyglądał. Chciałem zobaczyć ćwiczenie jednego dnia bic i tric dają jakieś efekty. Oprócz zmiany rozkładu były pojedyncze zmiany ćwiczeń w danej partii. Głównie klatka bo chcę ruszyć jej górną i środkową część

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

[...] trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym treningu. lub podobnie starając się zmieniać sposób ćwiczeń tzn [...]

Ja bym polecał: Pon. Klata + biceps Wt. Plecy + triceps Śr. Nogi + barki Serie (3): pierwsza seria 10p druga seria 8p trzecia seria 6p Co serie zwiększasz ciężar (ale stopniowo nie z 40 na 60). I oczywiście dieta.

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

[...] reki wychodzi jak do francuskiego wyciskania sztangielki zza glowy tylko konczysz z czolem przy dloni masz plecak to laduj w niego butelki z woda i bedzie na barki czy biceps :> a no i szwedki ! mozesz je robic przeciez znajdz odpowiednie meble do tego i obczaj to cwiczenie na YT, albo pompki na poreczach w wersji na klatke lub tricepsy tez [...]

[...] w ogóle nie masz nóg, dlaczego przecież to największa grupa a tylko jedne przysiady za to na klatkę po kilka ćwiczeń i w czwartek same rozpiętki. Po 2 ćwiczenia na mały triceps i po 2 na malutki biceps, a na tak duże nogi nie licząc martwego tylko raz przysiady. Radzę poczytać http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Wrociłem na silownie, bedzie drugi tydzien... jest niezle z wyjatkiem bicepsu i tricepsu. Nie moge robic uginan sztangielkami czy gryfem- za bardzo obciazaja nadgastek. Poki co robie same izolacje na triceps i biceps. Moze polecic jakies ciwczenia, ktore dobrze rozwijaja te partie a mimo wszystko nie obciazaja w duzym stopniu nadgarstow.

Dzięki, sogacze lecą ;) Jeszcze ostatnie pytanie, zauważyłem że w ostatnich dniach treningowych został wyrzucony np: biceps czy triceps, co sądzicie o tym żebym w swoim przypadku dorzucił tę partie, czy nie będzie to miało żadnego negatywnego wpływu? Oczywiście suplementacja, dieta i odpowiedni sen są zapewnione.

[...] a nogi??brzuch i wogule??zmien ten trening!!!!!Widze ze kolejny amator sztangi i wyciskania sie znalazl:)) Proponuje tak Pon: nogi WT: barki i plecy SR:klata i triceps PT: biceps i przedramie. a brzuch mozesz cwiczyc ze 2x w tyg po kazdym treningu. A co do twoich dysporporcji,to uwazam ze jak zaczniesz normalnie cwiczyc,to samo ci sie wyrowna